Inilah Cara Mengobati Masalah Akibat Salah Tidur

Posted by admin2019-05-14

Kita menghabiskan sepertiga dari waktu hidup kita untuk tidur.

Kualitas dari istirahat serta kebugaran tubuh kita dipengaruhi sekali oleh postur tubuh kita saat tidur dan aktivitas apa yang kita lakukan sebelum pergi tidur.

Inilah beberapa tips dari Indonesiaone.org tentang rekomendasi postur tubuh dan pola tidur yang baik untuk mengatasi permasalahan kesehatan akibat salah tidur :

Jika anda sering terbangun dengan nyeri atau rasa sakit di bagian bahu, hindari tidur miring, terutama di sisi bagian bahu yang terasa sakit.  Hindari juga tidur dengan posisi perut di bawah karena dapat mengakibatkan pergeseran sendi bahu yang tidak pada tempatnya.

Posisi tidur terbaik adalah berbaring terlentang. Letakkan bantal tipis (Bantal Ortopedi akan lebih baik lagi jika ada), di bawah kepala anda. Ambil sebuah bantal lain dan letakkan di perut anda dan peluklah bantal tersebut. Hal itu akan menolong anda untuk mempertahankan posisi tidur terlentang dan membuat bahu anda berada pada posisi yang benar dan stabil.

Jika anda kurang suka tidur terlentang, cobalah berbaring miring (jangan terlalu miring), dengan posisi tangan yang bebas dan tidak terjepit oleh tubuh. Tekuk dan angkat sedikit kaki anda ke arah dada dan taruh sebuah bantal/guling di antara kedua lutut anda. Hindari tidur dengan tangan di bawah kepala, karena akan menghasilkan posisi bahu yang tidak wajar.

Jika anda sering merasakan nyeri atau sakit di punggung saat bangun tidur, maka anda harus memperhatikan posisi lekukan tulang belakang anda saat sedang tidur. Matras yang terlalu empuk juga dapat berefek negatif bagi tulang belakang anda.

Posisi terbaik bagi anda adalah tidur terlentang. Taruh bantal yang tipis di bawah lutut anda untuk mengembalikan lekukan normal pada tulang belakang anda dan mengurangi ketegangan pada otot tendon anda. Anda juga dapat menaruh gulungan handuk kecil di punggung bawah anda agar posisi tulang belakang anda kembali normal.

Meskipun tidak disarankan, namun jika anda lebih menyukai tidur dengan posisi tidur di bawah, taruh bantal tipis di bagian perut bawah dan panggul anda agar ketika tidur agar posisi punggung anda tetap lurus.

Sama seperti kasus nyeri di punggung, leher anda membutuhkan bantuan untuk mengembalikan posisinya yang salah akibat salah tidur.

Posisi ideal untuk memperbaiki posisi leher adalah tidur terlentang dengan bantal tipis di bawah kedua tangan anda. Bagi anda yang sering memiliki masalah sakit di leher saat bangun tidur, anda sebaiknya memilih bantal yang tidak terlalu tebal atau lebih baik lagi bantal ortopedik sebagai alas kepala anda saat tidur.

Jika anda lebih menyukai tidur dengan posisi miring, pastikan bantal anda tidak terlalu tinggi. Idealnya tebal bantal sejajar dengan posisi bahu anda untuk memastikan leher anda ada di posisi yang benar.

Sementara itu tidur dengan posisi perut di bawah sangat tidak dianjurkan bagi anda yang sering bermasalah dengan sakit leher, karena saat anda tidur tengkurap, posisi leher yang menengadah ke atas akan membuat leher anda kaku dan sakit.